Стимулирование кожи головы

1. Приложить пальцы по обе стороны головы и 6 раз энергично поднять и опустить ее. Переменить положение пальцев, сдвигая их дальше вперед или назад. Повторить упражнение 3-4 раза, пока не появится ощущение приятного тепла.

2. Сжимать и расслаблять мышцы так, чтобы голова двигалась вперед и назад. Это движение должно ощущаться даже у ушей.

3. Напряжение и расслабление щек: напрячь мышцы щек, задержаться в этом положении, а затем расслабить их в течение нескольких секунд. Повторить несколько раз. Внешне щеки выглядят надутыми, но при этом должно ощущаться напряжение мышц.

4. Наполнить рот воздухом, как будто это мяч, методично перекатывать его кругом внутри закрытого рта, массируя щеки и губы изнутри. Толкать воздух к правой щеке, затем к левой под верхнюю губу, затем под нижнюю.

5. Медленно перемещать нижнюю челюсть из стороны в сторону., задерживаясь в каждой крайней точке движения.

6. Делать те же самые движения, но быстро и непрерывно.

7. Открывать рот и закрывать его подобно рыбе, вытащенной из воды, медленно, задерживаясь в положении с открытым ртом.

8. Вытянуть губы вперед, сложив их вместе, как при воздушном поцелуе. Это движение должно быть энергичным.

9. Поднять каждый угол рта отдельно, затем вместе. Стараться сделать так, чтобы каждое движение было осознанным и определенным, а не гримасой.

10. Заворачивать губы внутрь и сжимать их вместе, пока они не исчезнут. Затянуть каждое движение на несколько секунд.

11. Поочередно опускать углы губ вниз и удерживать это положение несколько секунд.

12. То же самое движение, но опуская оба угла губ вместе.

13. Объединить предшествующие движения, приводя правую сторону вверх, затем вниз, левую сторону вверх, затем вниз.

14. Двигать обеими сторонами губ вверх и вниз.

15. Закрыть глаза, сжав веки вместе, затем открыть и прищуривать их, так несколько раз.

16. Открыть глаза очень широко и держать их открытыми 3- 4 секунды.

17. Сжать мышцы головы так, чтобы уши тянулись вверх и назад, каждое отдельно, затем оба вместе, затягивая каждое движение на несколько секунд.

18. Вытолкнуть наружу подбородок (мышцы под ним), а затем его сокращать втягивая внутрь. Повторить несколько раз (для двойного подбородка).

19. Представить, что на вашем подбородке подвешен груз, который нужно поднять вверх, поднимая подбородок и напрягая мышцы под ним.

20. Сильно напрячь мышцы шеи, сделав их выступающими, удержать их в напряженном состоянии на несколько секунд, а затем расслабиться.

21. Напрячь мышцы подбородка, энергично приведя верхнюю и нижнюю губу в опущенное вниз и втянутое внутрь положение.

22. Разгладить линии на лбу, сжав мышцы, которые тянут голову назад. Удержать их сжатыми, а затем расслабить. Это важное упражнение для преодоления отвисания лица, сохранения его плотности.

23. Сжать и расслабить мышцы щек со стороны носа. Это движение походит на подмигивание сперва правым, а затем левым глазом.

24. Сморщить переносицу.

25. Сжать мышцы так, чтобы слегка поднять углы глаз. Это трудно и требует настойчивости. Такое движение сглаживает гусиные лапки - морщинки, собирающиеся у внешних углов глаз.

26. Завершить этот цикл позой льва - замечательным упражнением для всего лица полностью. Оно не только способствует внешней красоте, но также оказывает сильное воздействие на основание языка и глотку.

Поза льва


Сесть на пятки, положить руки на колени. Прогнуться назад, напрячь все тело и развернуть пальцы рук веером, удерживая их жесткими и далеко расставленными друг от друга.- В то же самое время поднять голову, открыть как можно шире глаза, широко открыть рот и тотчас же вытянуть язык наружу.

Расслабиться, затем повторить все сначала. Глаза должны быть открытыми, если это упражнение выполняется при закрытых дверях; на открытом воздухе, когда лицо обращено к солнцу, необходимо держать их закрытыми. В последнем случае повернуть голову так, чтобы лучи солнца могли проникнуть внутрь рта и глотки.

Зеркало души


Это необычное психическое упражнение, при котором используется одна из форм самовнушения. Оно применяется в Аватаре-йоге как средство, задерживающее старение. Вызывая в себе намерения, созидательную силу духа, применяющие его в конечном счете освобождают себя или гипнотизируют самого себя от боязни старения. Это упражнение выполняется в позе с перекрещенными ногами после того, как дыхание замедлено до шести ударов пульса на вдох и шести на выдох. В зеркале души вы видите себя таким, какой вы есть в данное время, ясно и обстоятельно.

Сосредоточьтесь на вызывании своего мысленного портрета; затем думайте о будущем, о годах, которые проходят, и о самом себе, о том, что вы выглядите в этом зеркале также, как сейчас, никогда не изменяясь. Настойчиво держитесь мысли: "Годы будут идти, но это лицо не постареет". Этот метод задерживает старение. Чтобы стать более молодым, йоги вызывают свой образ, каким он был 10, 20 лет назад, и сливают его с существующим образом, пока в конце концов более молодое лицо не заменит более старое. Напряженная сосредоточенность, сила желания, настойчивость и абсолютная вера совершенно необходимы для таких психофизических упражнений.

Цикл асан для улучшения кровообращения лица


Следующие 5 асан сгруппированы вместе в один цикл по их общему свойству увеличения притока крови к лицу. Они противопоказаны при повышенном давлении крови. По окончании этого цикла на каждой клетке лица поднят тонус, приятное ощущение теплоты.

1. Поза головы коровы


Встать на полу на колени и сесть на пятки. При правильном положении лодыжки должны быть скрещены, но, если это не удобно, изменить его, как это указано выше. Поднять правую руку и, согнув ее за головой в локте, достать до спины, как бы для того, чтобы почесать спину между лопатками. Расположив левую руку позади спины на уровне талии, тянуть ее вверх до тех пор, пока правая рука не сомкнётся с левой, удерживая друг друг пальцами, соединенными в замок. Если поначалу руки соединить не удастся, использовать носовой платок в качестве надставки. Соединив руки, держать эту позу, закрыв глаза и расслабив лицо, глубоко вдыхая и выдыхая. Сосредоточить свои мысли на увеличении кровообращения в тканях лица, на укреплении и повышении тонуса кожи.

С течением времени в левой стороне лица появится ощущение теплоты. Завершить упражнение, вдыхая и наклоняясь вперед (руки все еще соединены) до тех пор, пока лоб не коснется пола. Сесть в исходное положение, переменить руки и начать все сначала. Эта поза должна применяться в обоих вариантах, поскольку, когда поднята правая рука, то левая сторона лица получает дополнительный приток крови, а когда поднята левая рука, то правая сторона лица получает такой приток крови. Поднятый локоть должен быть виден над головой. Это становится более легко выполнимым, как только мышцы начнут вытягиваться и освобождаться в процессе упражнения.

2. Поза ребенка, видоизмененная


Эта асана популярна как приятная, расслабляющая поза, обычно выполняется с вытянутыми по сторонам руками. В этом видоизменении описанное ниже положение рук. увеличивает приток крови к голове.

Встать на колени и сесть на пятки, наклониться вперед и положить лоб на пол. Стараться "не выгибать спину вверх. Сжать кулаки и прижать их друг к другу за спиной, как можно выше в направлении к лопаткам. Держать эту позу, вдыхая и выдыхая. Очень быстро начнете испытывать тепло во всем лице.

3. Поза мудра, видоизмененная


Правильно эта сидячая поза должна выполняться с перекрещиванием ног, как в позе лотоса, но если это неосуществимо или не рекомендуется из-за варикозного расширения вен, сидите просто со скрещенными ногами. Сплести пальцы рук позади шеи так, чтобы большие пальцы лежали под началом нижней челюсти, в области яремной вены. Вдохнуть, выдохнуть, затем наклониться вперед, пока лицо не опустится на пол, в то же самое время надавливая на шею большими пальцами рук. Со все еще опущенной головой вдохнуть снова, освобождая шею от давления больших пальцев. Выдохнуть по мере того, как вы поднимаетесь в исходное положение. Это очень сильнодействующий способ привлечения избыточной крови к лицу. Применять его внимательно и осторожно.

4. Колени к животу


Это простая асана в сочетании с задержкой дыхания. Лежа на спине, вдохнуть и притянуть колени к животу. Прижать их к туловищу с помощью рук, удерживая эту позу и дыхание до тех пор, пока не почувствуете прилива крови ко всему лицу. Затем расслабиться, выдохнуть и опустить ноги на пол.

5. Полстойки на плечах или поза полсвечи


Лечь на спину. Поднять ноги вверх, подпереть бедра руками, положив локти на пол. Туловище находится под углом к полу, но ноги вытянуты вверх. Держать подбородок достаточно далеко от грудной клетки, чтобы кровь могла свободно притекать к лицу. Держать эту позу, глубоко вдыхая и выдыхая, закрыв глаза и расслабив мышцы лица, пока вы не почувствуете, что щеки стали теплыми и налитыми, как только кровь достигнет тканей лица. Чем дольше вы удержите эту позу, тем больше она принесет пользы. Для ее завершения спустить ноги над головой, согнув их в коленях.

Двигать ноги по прямой линии, пока пальцы ног не коснутся пола, выдержать это положение пару секунд, затем медленно вернуть руки и ноги обратно в исходное положение. Во время выполнения этого упражнения необходимо привести в действие всю силу мысли, воображения. Когда вы держите эту позу, вы должны стараться видеть, представлять себя всегда молодым и неизменяющимся. Позу полсвечи нельзя выполнять при повышенном давлении крови.

Дополнительные асаны для лица1. Поза зайца


Легче всего перейти в эту позу из позы ребенка, держа руками лодыжки ног, установить туловище так, чтобы спина и ягодицы были подняты вверх, а макушка головы, вместо лба, опиралась на пол. Держать эту позу, вдыхая и выдыхая. Эта поза не оказывает относительно сильного действия, но может заменить стойку на голове.

2. Цикл переднего втягивания


Все движения втягивания вперед, сидя или стоя, помогают улучшить кровообращение лица. В части I "Красота тела" (на стр. 19)-видоизменения этого упражнения. Сесть, вытянув правую ногу перед собой, а левую согнув в колене и расположив левую ступню под правым бедром. Руки лежат на коленях. Вдохнуть, выдохнуть и нагибаться вперед, пока вы не сможете достать верхушку правой ступни, прижав голову к правому колену. Выпрямиться, повторить, а затем выполнить это же упражнение, но вытянув левую ногу и расположив правую ступню под левым бедром. Результаты усиливаются, если после выдоха голова удерживается прижатой к колену, делается следующий вдох, дыхание задерживается на несколько секунд, а затем воздух выдыхается по мере того, как вы поднимаетесь.

3. Стойка на голове


Это упражнение следует выполнять на сложенном пледе или шерстяном одеяле, близко к стене, но не в середине комнаты. Встать на колени, сплести пальцы рук вместе и положить их на пол с ладонями, обращенными к вам. Держа локти на полу, наклониться вперед и положить голову внутрь ограды, образованной ладонями и руками. Голова должна опираться на пол, а не на руки, которые легко и без устали охватывают ее. Выпрямить ноги, не отрывая ступни от пола, в направлении туловища. Когда вы приведете туловище в положение, достаточно близкое к вертикальному, постараться толчком ног принять стойку с вытянутыми вверх ногами.

Как только вы станете сильнее, вы будете уже в состоянии поднимать ноги вверх медленно, а когда увеличится уверенность, вы сможете заниматься на удалении от стены, пока, наконец, не станете держать стойку без всякой страховки в середине комнаты. Для того, чтобы вернуться в исходное положение, сгибать колени и опускать их прямо к туловищу до тех пор, пока они не коснутся живота, затем медленно опускать ноги (от бедра до ступни), пока ступни не окажутся на полу.

Важно соблюдать правильное положение головы. Точка контакта головы с полом должна находиться приблизительно на половине расстояния между линией волос и макушкой. Шея и спина должны быть на одной линии. Если вы будете опираться на пол лбом, шея изогнется назад, если же точка контакта слишком далеко смещена назад, равновесие нарушится. Практика - это единственный путь освоить стойку на голове. Никогда не следует ее выполнять после еды, питья или слишком долго ее держать. Стойка на голове удерживается при глубоком и ритмичном дыхании. Нельзя выполнять ее, если у вас повышенное давление крови или слабые капилляры глаз.

Рельефные позы


Эти асаны, предназначенные для сохранения в теле относительной силы и душевной энергии, также обладают улучшающим красоту свойством увеличивать приток крови к лицу. Их не следует применять при высоком давлении, болезни сердца или выпадении матки.

4. Поза птицы


Сесть на корточки, разведя достаточно широко колени, носки вместе. Руки расположить между ног, кисти на полу с пальцами, вытянутыми подобно когтям птицы. Не держать кисти слишком близко к туловищу, иначе вы можете опрокинуться через них и упасть на лицо. Вдохнуть, подняться на носках и наклониться вперед, выдавливая ноги руками (внешней стороной рук давить на внутренние стороны бедер) и садясь верхом на руки. Выдавливать до тех пор, пока носки ног не оторвутся от пола. Весь вес тела принимается на кисти рук. Выдохнуть по мере того, как вы опускаетесь обратно в исходное положение. Движения должны быть плавными, без каких-либо подскакиваний.

5. Поза ворона


Вариация позы птицы. Сидя на корточках с коленями, соединенными вместе, положить обе кисти на пол с левой стороны бедер. Вдохнуть и выдвигать туловище вперед в слегка диагональном направлении, садясь верхом на правую руку и отрывая ступни от пола. Ноги нужно держать прижатыми друг к другу. Выдохнуть по мере того, как вы возвращаетесь в исходное положение, затем выполнить то же самое, но с другой стороны.

Волосы, зубы, глаза волосы


Состояние волос, как и кожи лица, в той же мере зависит от притока крови для питания корней волос. На них также воздействуют диета, сон, состояние нервной системы и запас жизненной энергии. Они очень чувствительны к состоянию тела, вяло растут, если здоровье плохое. Серьезные заболевания, некоторые нервные расстройства, даже большое беспокойство или шок могут привести к появлению седины или вызвать выпадение волос.

Многие люди уделяют большое внимание своим волосам, но совершенно пренебрегают кожей головы, пока их, наконец, не начинает беспокоить такое неприятное обстоятельство, как перхоть. Им кажется неожиданным, что, если кожа головы и корни волос не получают в достаточной мере кровь, воздух и солнечные лучи, то могут пострадать волосы сами по себе, даже до степени частичного или полного облысения. Для обеспечения достаточного притока крови к голове и корням волос выполняйте:

стойку на голове, полстойки на плечах, позу "голова к коленям", все асаны переднего вытягивания, все движения вытягивания вперед и упражнения стимулирования кожи головы NN 1, 2, 17, 22.

Другие способы стимулирования кровообращения - это приуроченные к определенному времени парные ванны - обертывание горячих полотенец вокруг головы и массаж головы пальцами.

Движения при массаже должны быть энергичлыми, пальцы "воткнуты" и слегка согнуты, чтобы создать большее давление. Причесывание щеткой для волос, массирование головы на открытом воздухе, под воздействием солнечных лучей дает возможность коже головы дышать, поглощать некоторое количество солнечного витамина D. Всякий раз, когда представится возможность, следует сушить голову после мытья на открытом воздухе, а если она слишком влажная, протереть ее быстро грубым полотенцем. Постоянное ношение шляп, фуражек, косынок дома и на открытом воздухе лишает голову воздуха, а войлочные шляпы при жаркой погоде кроме недостатка воздуха вызывают еще испарину и пот.

Пожалуй, наибольший вред себе приносят женщины, отправляющиеся спать с влажными волосами, полными шпилек. Если не произойдет ничего худшего, то результатом этого будут сальные, слипшиеся и неприятно пахнущие волосы. Чрезмерная сухость, ломкость, расслоение и выпадение волос могут появиться из-за недостатка витаминов в пище. Иногда можно исправить эти дефекты со временем, принимая ежедневно десертную ложку растительного масла, но включение в диету некоторых фруктов и овощей, содержащих кремний, - яблок, огурцов, зеленого перца - принесет несомненную пользу и улучшит состояние волос.

Чтобы быть красивым, нужно расчесывать волосы"4 каждый день. Причесывание не только удаляет частицы пыли, наводит лоск и порядок, но также массирует кожу головы, стимулируя кровообращение. Регулярно мыть голову необходимо, но это не следует делать слишком часто и не следует использовать едкое мыло. Безвреден мягкий, основанный на растительном масле шампунь, а добавление в воду для промывания немного лимона, уксуса или розмарина придает волосам глянец и блеск. Если волосы очень сухие, вечером перед сном втирайте оливковое (прованское) масло в их корни. Волосы всегда следует промывать после купания в морской воде. Потерявшие свои свойства, ломающиеся волосы, которые часто можно видеть на пляже летом, становятся такими из-за сочетания соленой воды и чрезмерного солнечного облучения.

ЗУБЫ


Ничто не заменит лучезарную естественную улыбку. Плохие зубы портят многие прекрасные лица, а потеря зубов может даже прибавить годы к внешнему виду. Для того чтобы держать зубы здоровыми, необходимо поддерживать циркуляцию крови в деснах и нервах. Большинство из нас забывают, что зубы имеют нервы, пока зубной врач не коснется их бормашиной, а также то, что состояние зубов определяется кровью, которая их питает, хотя мы и знаем, что весь организм может отравляться при расстройстве зубов.

Рекомендуется выполнять все асаны, которые направляют кровь к голове: стойку на голове, полстойки на плечах, асаны переднего вытягивания; асаны, в которых подбородок прижимается к грудной клетке: стойку на плечах, позу треугольника, позу кобры, с прижатым подбородком, придавливающую позу, уддияну с запертым подбородком. Выполняйте также позу льва и упражнения для лица и шеи.

Массируйте десны пальцами в направлении зубов, чтобы увеличить приток крови, и не позволяйте им сокращаться и отделяться от зубов. Жевательные движения (например, использование резинки) являются прекрасным упражнением для десен, а также для мышц лица. На зубы влияет диета, включая воду, которую вы пьете, а также местные условия. Например, в районах, где в земле и воде не достает кальция, в диету следовало бы добавлять необходимое для его компенсации некоторое количество молока и морковного сока. И зубам, и деснам необходимы витамины А и С. Они содержатся во многих фруктах и овощах: огурцах, моркови, сельдерее, луке, помидорах, петрушке, в ананасовом, лимонном и апельсиновом соках. Очень рекомендуется для зубов и десен сок одуванчика.

Чистите зубы, если это возможно, после еды, особенно после сладкой пищи, и всегда перед сном. Верхние зубы следует чистить щеткой движением сверху вниз, а нижние - снизу вверх. Чистить зубы в поперечном направлении не рекомендуется, поскольку это нарушает прилегание десен к зубам. Не забудьте очистить промежутки между зубами, где скапливаются кусочки пищи, вызывая загнивание. Если зубной щетки при вас нет, прополощите рот, промыв зубы и промежутки между ними.

Если зубы окрашены пищей - чаем без молока, черными плодами и т. п., немного пищевой соды или лимонного сока, добавляемого время от времени в воду для полоскания, очистят их полностью. Важная мера предосторожности, не упоминаемая в традиционной литературе, но существенная для западного образа жизни, - показываться зубному врачу регулярно каждые 6 месяцев. Это даст возможность обнаружить любое повреждение зубов, прежде чем оно зайдет слишком далеко


Похожие страницы: Боль в печени. Phosphorus - фосфорус. Разминка. Анализ тактики чистки по н. Уокеру. Лечение. Гломус. Лечебно-профилактические процедуры. Амилоидоз. Стресс и сердце. Лечение головной боли. 53-Я лекция. Лечебная физкультура при язвенной болезни. Грипп.


(c) 2004-2008